7 عادات يتبعها محمد صلاح للحفاظ على تألقه بعد الوصول للعام الـ 32

كتب : أحمد عبدالخالق

الأحد، 09 فبراير 2025 03:31 م

مشاركه

محمد صلاح

انطلق موسم 2024 - 2025 ، وفاجأ النجم المصري محمد صلاح ، الجميع حول العالم ، بأداءه المذهل الذي جعله مرشحًا لنيل جائزة الكرة الذهبية المقبلة، خاصة وهو يبلغ من العمر 32 عامًا.

يواصل محمد صلاح كتابة التاريخ رفقة ناديه ليفربول ، ويقترب من التتويج بعدة ألقاب هذا الموسم ، مؤكدًا أن العمر مجرد رقم حينما يتعلق الأمر بالمثابرة والالتزام والتدريب الجسدي والعقلي أيضًا.

محمد صلاح يثبت يومًا بعد يوم أنه قادر على فعل المستحيل ، في وقت يتراجع فيه مستوى بعض اللاعبين بعد بلوغ الثلاثين، يثبت "مو" أن الاستمرارية في القمة تحتاج إلى احترافية من الطراز العالي، واتباع أسلوب حياة صحي، ونظام تدريبي صارم، وروح قتالية لا مثيل لها.

ومع كل مباراة، يبرهن الفرعون المصري على أنه ما زال قائد المشروع الهجومي للفريق، مستقطبًا إشادة جماهير أنفيلد وعشاق كرة القدم حول العالم.

من عادات محمد صلاح، الغذائية الصارمة والتي تحافظ على لياقته البدنية وأدائه المتميز. وفقًا لتصريحاته، يقسم وجباته إلى 5 أو 6 وجبات يوميًا.

أيضًا من أسلوبه في التغذية السليمة تناول عصير التوت مع الحليب الخالي من الدسم، والبيض والأفوكادو والخضروات والدجاج والأسماك والزبادي .

بالإضافة إلى ذلك، يحرص صلاح على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك تدريبات القوة واللياقة البدنية، للحفاظ على مستواه العالي في الملعب.

محمد صلاح، نجم ليفربول ومنتخب مصر، يحرص على اتباع مجموعة من العادات الصحية أجمع عليها جميع الرياضية والمتخصصين في التغذية الرياضية والتي نستعرضها تواليًا:

1. نظام غذائي متوازن وصحي

يعتمد صلاح على نظام غذائي غني بالبروتينات والخضروات والدهون الصحية، ويجنب الأطعمة السريعة والمأكولات المصنعة، ويفضل الأكلات الطبيعية مثل الأسماك، اللحوم المشوية، والخضروات الطازجة.

يتناول وجبات غنية بالكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والأرز البني للحفاظ على طاقته أثناء المباريات والتدريبات.

2. تدريبات مكثفة ومتنوعة

يخصص وقتًا يوميًا للتمارين البدنية، مع التركيز على القوة، التحمل، والسرعة، وأيضًا يمارس تدريبات خاصة بالمرونة والرشاقة مثل اليوجا والبيلاتس لتحسين حركة المفاصل ومنع الإصابات.

يدمج تمارين الجري السريع والقدرة الهوائية للحفاظ على سرعته وانفجاريته داخل الملعب.

3. النوم العميق والاستشفاء

يحرص على النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا للحفاظ على تعافي العضلات وتجديد الطاقة، كما يتبع تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق لتحسين جودة النوم وتقليل التوتر.

4. الترطيب المستمر

يحرص على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز الأداء البدني، يتناول المشروبات الطبيعية الغنية بالإلكتروليتات مثل ماء جوز الهند لتعويض المعادن المفقودة بعد التمارين.

5. الصحة العقلية والتحفيز الذاتي

يعتمد على التأمل والتخيل الإيجابي للحفاظ على تركيزه وتحقيق أهدافه، يحرص على القراءة والتعلم المستمر للحفاظ على عقلية قوية وإيجابية، كما يبتعد عن الضغوط النفسية بتمضية وقت مع العائلة والاستمتاع بالأشياء التي يحبها خارج كرة القدم.

6. تجنب العادات الضارة

يبتعد تمامًا عن التدخين والكحوليات وكل ما قد يؤثر سلبًا على أدائه الرياضي، ولا يسهر لوقت متأخر، ويحرص على الالتزام بنمط حياة صحي ومنتظم.